Jak podpořit imunitu v chřipkovém období? Nepodceňte tyto rady

Chřipkové období představuje výzvu nejen pro naše zdraví, ale také pro naši imunitu. S příchodem chladných měsíců stoupá riziko nachlazení, nákazy chřipkou či jinými respiračními onemocněními. Získejte praktické a ověřené tipy, jak posílit svoji obranyschopnost a podpořit imunitu v chřipkovém období.

Na úvod špatná zpráva: žádný jednoduchý a expresní recept či lék na imunitu neexistuje.

Imunitní systém je fascinující komplexní systém, který závisí na několika faktorech, včetně genetiky, kterou bohužel ovlivnit neumíme. A teď ta dobrá zpráva: Přestože je posílení imunity během na dlouhou trať, pomocí stravy, pohybu a celkového životního stylu můžete dosáhnout výrazného zlepšení imunity u dětí iu dospělých.

Jak na to? Zde je několik osvědčených tipů, jak posílit svou obranyschopnost a nastartovat imunitní systém, když se venku čerti žení a viry mají karneval. Začněte je praktikovat ihned, abyste se na příchod chladných měsíců připravili co nejlépe.

Imunita a zdravá strava: základ úspěchu

Jednou z nejefektivnějších a nejpřirozenějších metod, jak toho dosáhnout posílení imunity, je správná strava. Zaměřte se na to, aby tělo získalo co nejvíce živin z přírodních potravin a vylučte z jídelníčku ty, které tělu škodí.

✅ Imunita a cukr: zbavte se cukru a ultra zpracovaných potravin

Věděli jste, že v chřipkovém období může konzumace cukru výrazně usnadnit vaše onemocnění? Potraviny s vysokým obsahem cukru totiž dokážou „vyhladovět“ prospěšné střevní bakterie a naopak, nadměrně nakrmit ty špatné. Jako první krok proto vylučte nebo alespoň omezte ultra zpracované potraviny jako masově produkovaný chléb a pečivo, uzeniny, mraženou pizzu, sušenky, chipsy, slazené nápoje či instantní polévky.

✅ Imunita a citrusy: kyselé poklady pro váš imunitní systém

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, jsou bohaté na vitamín C, který je považován za jeden z nejdůležitějších vitamínů pro zdravou imunitu. Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce jako pomeranče, citrony, limetky a grepy, případně čerstvé citrusové šťávy.

✅ Imunita a česnek a cibule: přírodní antibiotika

Věděly to už naše babičky a jejich babičky. Česnek a cibule mají mnoho zdravotních benefitů, včetně schopnosti posílit imunitu. Obsahují sloučeninu alicin, která má antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti. Přidejte česnek, cibuli či šalotku do jídel, připravte si pomazánku nebo zdravý cibulově-česnekovo-medový sirup.

✅ Imunita a fermentované potraviny: zdraví začíná ve střevech

Již starověcí Egypťané, Číňané a Řekové znali výhody fermentovaných potravin. Fermentované produkty jsou mimořádně prospěšné, protože obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní flóru. Dopřejte si několikrát týdně jogurty, kefír, kysané zelí, kimchi, sójovou pastu miso, tempeh nebo kombuchu.

✅ Imunita a zelená listová zelenina: vitamíny na dosah ruky

Listová zelenina zelené barvy obsahuje řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují imunitní systém. Pokud přemýšlíte, jak podpořit imunitu v chřipkovém období, zaostřete na špenát, kapusta nebo rukolu, bohaté na vitamíny A, C, E a K. Připravit si můžete čerstvé saláty nebo smoothie.

✅ Imunita a ořechy a semena: zdroj zdravých tuků a vitamínů

Ořechy (jako mandle a vlašské ořechy) a semínka (jako chia nebo lněné) jsou bohaté na antioxidanty, vitamín E a zdravé tuky. Také jsou zdrojem vlákniny, která podporuje zdravou střevní mikroflóru. Přidejte hrst ořechů do svého snídaňového jogurtu nebo si je vychutnejte jako zdravou svačinku.

✅ Imunita a zázvor: teplo a protizánětlivý účinek

Zázvorový čaj je známý ideální podzimní nápoj díky látce gingerol, která má výrazné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. V podzimním či zimním období tyto látky mohou přispět ke zmírnění symptomů chřipky, jako jsou bolest v krku a zánět. Pijte denně teplý zázvorový čaj nebo si naordinujte každý den doušek silného zázvorového shotu .

✅ Imunita a ryby: omega-3 mastné kyseliny na pomoc imunitě

Ryby, zejména tučné druhy jako losos a makrela (ale také sardinky, tuňák či pstruh) , jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny , které mají protizánětlivé účinky a pomáhají snižovat chronický zánět, čímž podporují imunitní odpověď. Kromě toho jsou ryby významným zdrojem vitamínů a minerálů, jako jsou vitamín D , B12, selen a zinek . Konzumujte je alespoň dvakrát týdně.

✅ Imunita a teplé nápoje: zahřejte tělo zevnitř

Během podzimu a zimy pijte co nejméně vína, piva či studených nápojů. Místo toho si uvařte teplý čaj z bylinek, jako jsou echinacea, rakytník, andrografie, bez černý a astragalus, které pomáhají budovat imunitu. Do svého jídelníčku zařaďte také silné vývary z kostí. Dodávají tělu aminokyseliny jako arginin, glutamin a glycin – všechny tyto látky jsou výbornými prostředky k posílení imunity.

 

Imunita a pohyb: rozprouďte imunitní buňky

Věděli jste, že fyzickou aktivitou podpoříte cirkulaci krve, což pomůže imunitním buňkám efektivněji se pohybovat po těle a reagovat na infekce? Tady je pár tipů, jak pohybem podpořit imunitu v chřipkovém období, ale i mimo něj.

✅ Začněte s pravidelnými aerobními aktivitami na podporu imunity

Aerobní cvičení jako jsou běh, chůze, plavání nebo cyklistika, zlepšují krevní oběh, což umožňuje rychlejší přenášení bílých krvinek a protilátek po těle. Snažte se alespoň třikrát týdně věnovat 30 minut fyzické aktivitě se střední intenzitou nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivitě.

✅ Projděte se na čerstvém vzduchu a podpořte tím svoji imunitu

Procházky na čerstvém vzduchu vám pomohou zlepšit náladu a snížit stres. Ten je velkým nepřítelem imunity, protože pokud ho pociťujete dlouhodobě, oslabuje obranyschopnost organismu. Pokud strávíte alespoň 20-30 minut denně na čerstvém vzduchu , uděláte něco nejen pro své fyzické zdraví, ale také pro duševní pohodu.

✅ Otužování jako každodenní rituál k posílení imunity

Čím častěji vystavujeme tělo chladu, tím se stává odolnějším vůči chorobám. Můžete začít pomalu – například, když se sprchujete teplou vodou, na konci si dejte na chvíli studenou. Studie hovoří o tom, že pokud se budete otužovat pravidelně, urychlíte imunitní reakci těla a pravděpodobně budete méně často nemocní různými respiračními onemocněními.

✅ Saunování k posílení imunity

Teplo v sauně pomáhá rozšířit cévy, čímž podporuje prokrvení a lymfatickou drenáž. Navíc organismus pocením odstraňuje toxiny , které mohou oslabovat imunitu. Doporučuje se strávit v sauně 15-20 minut a poté se ochladit, buď studenou sprchou, nebo přikrytím studeným ručníkem.

 

Imunita a psychika: důležitý je spánek i odpočinek

Člověk je nejen tělo, ale také duše. Na to ovšem často zapomínáme a spojujeme si imunitu pouze se stravou či pohybem. Několik vědeckých výzkumů však prokázalo, že pro budování imunity je důležitý i dostatečný spánek, odpočinek a psychická rovnováha. Na co konkrétně se zaměřit?

✅ Zlepšete kvalitu spánku
Je dokázáno, že 6 a méně hodin spánku nestačí. Snažte se zajistit si 7-8 hodin spánku denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim, vyvarujte se modrému světlu z elektronických zařízení před spaním a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Zvažte také relaxační techniky, jako jsou meditace nebo hluboké dýchání.

✅ Eliminujte stres a najděte si čas k odpočinku
Při dlouhodobém stresu stoupá hladina kortizolu , který může oslabit imunitní odpověď organismu. Stres zvyšuje také riziko onemocnění kardiovaskulárního systému či trávicího traktu a vede k nezdravým návykům, jako přejídání, alkoholismus či nespavost. Zaměřte se tedy na pravidelný odpočinek a relax. Pomoci může i masáž, která stlačí hladinu stresového hormonu kortizolu o více než 50%.

 

Imunita a hygiena: mytí rukou je základ

Věděli jste, že chřipkový virus je schopen přežít až 12 hodin na oblečení, 12 hodin na papírových kapesnících a několik dní na plastových površích? Pracujete-li v prostředí, kde se pohybuje mnoho lidí nebo cestujete do práce veřejnou dopravou, můžete přijít do styku nejen s virem chřipky či covidu, ale i dalšími. Jaká hygienická opatření vám pomohou snížit riziko nákazy?

✅ Dbejte na pravidelné mytí rukou
Umývejte si ruce důkladně mýdlem a vodou alespoň 20 vteřin, zejména po návštěvě veřejných míst, veřejné MHD, používání toalety nebo před jídlem. Vyhněte se osoušečům rukou, které rozptylují škodlivé patogeny do vzduchu. Studie ukázaly, že v porovnání se suchými papírovými ručníky mohou zvýšit počet mikroorganismů v okolí až o 27-200%.

✅ Udržujte osobní a pracovní prostředí čisté
Zdá se, že jde o maličkost, ale divili byste se, kolik virů přežije na vaší klávesnici či kuchyňském stole ve společné kuchyňce. Pravidelně dezinfikujte povrchy, kterých se často dotýkáte, jako jsou stoly, dveře, kliky, klávesnice, mobilní telefony a další elektronická zařízení. Snížíte riziko, že se k vám dostanou nejrůznější nežádoucí patogeny.

 

Výživové doplňky na imunitu: vaši pomocníci po ruce

Pokud máte oslabenou imunitu, nebo si nejste jisti, zda jsou vaše strava a životní styl dostačující, můžete se opřít io výživové doplňky. Které jsou ty nejvhodnější?

✅ Vitamíny C a D pro imunitu
Mezi nejvíce doporučené vitamíny na imunitu patří vitamín D , známý také jako "sluneční vitamín." Přispívá ke správnému fungování imunitního systému, zdravým kostem a zubům. Dalším cenným vitamínem pro posílení imunity je vitamín C , který pomáhá stimulovat funkci bílých krvinek, které jsou pro imunitní systém klíčové.

TIP : Pro komplexnější podporu imunity v chřipkovém období sáhněte po doplňku ORIN IMU NITA , který posílí vaši střevní bariéru a ochrání tělo před viry.

✅ Probiotika
Podpořte zdraví svých střev probiotiky, nejlépe takovými, které obsahují alespoň 20-50 miliard životaschopných organismů a několik druhů dobrých bakterií . Probiotika , známé také jako „dobré bakterie“, hrají významnou roli ve zdraví střev, a tím i v podpoře imunity.

TIP: Vhodnou volbou je ORIN PROBIOTIKÁ , který obsahuje až 10 probiotických kmenů.

✅ Zinek
Zinek je minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech v těle, včetně podpory imunitního systému. Pokud cítíte, že se blíží nachlazení, pomůže vám již 25 miligramů zinku denně. Najdete jej v potravinách jako maso, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky. Máte-li podezření na nedostatek zinku ve stravě, dobrou volbou může být doplněk výživy ORIN zinek .

✅ Vláknina
Vliv vlákniny na imunitu a střevní mikrobiom je nesporný. Zdravé střevo je základem dobrého imunitního systému – vždyť až 70 % imunitních buněk se nachází v našich střevech. Proto je důležité pravidelně konzumovat vlákninu , která slouží jako potrava pro přátelské bakterie, které potřebujeme k boji proti patogenům.

TIP : ORIN Prebio vláknina MAX obsahuje akáciovou vlákninu, která patří k nejkvalitnějším druhům. Ať už trpíte syndromem dráždivého tračníku nebo jen chcete podpořit zdravé trávení, pomůže vám udržet dostatečný příjem vlákniny i během náročných dnů.

 

Závěr

Posílení imunity je komplexní proces, který vyžaduje čas a úsilí . Přestože neexistuje žádný zázračný expresní způsob, jak podpořit imunitu v chřipkovém období, dodržováním osvědčených zásad v oblasti stravy, pohybu a životního stylu můžete významně přispět ke zlepšení obranyschopnosti. Odstraněním nezdravých ultra zpracovaných potravin, pravidelným cvičením, dostatečným spánkem a dodržováním hygienických návyků vytvoříte silný základ pro zdravý imunitní systém.

Nezapomínejte, že prevence je klíčová , a proto je rozumné začít s těmito změnami již nyní, abyste se na příchod chladných měsíců připravili co nejlépe. S ohledem na zdraví doporučujeme zvážit, zda je vaše strava dostatečná nebo potřebujete pomoc ve formě probiotik , vitamínů a vlákniny . Vždyť jak říká staré známé pořekadlo, zdraví máme jen jedno.