Proč by měli kolagen užívat i muži?

Kolagen je často spojován s krásou a péčí o pleť, což vede k mylnému přesvědčení, že užívat by jej měly pouze ženy. Pravdou však je, že kolagen je základní bílkovinou každého lidského těla, která se věkem začíná z těla vytrácet, proto by užívání kolagenových doplňků u mužů mělo být povinnou jízdou, pokud si chtějí zachovat nejen zdravou pleť, ale v první řadě i svaly a kosti.

1. Jak funguje kolagen v lidském těle?

Kolagen je v podstatě lepidlo, které drží naše tělo pohromadě. Je to protein, který tvoří až 30 % všech bílkovin v lidském těle. Udržuje pevnost a strukturu pojivových tkání jako jsou kosti, kůže, chrupavky a krevní cévy. Jak stárneme, tělo produkuje méně kolagenu. Přibližně po 25. roce života začíná množství kolagenu v těle klesat asi o 1% ročně. Množství kolagenu v těle ovlivňuje nejen věk, ale také další faktory jako jsou sluneční záření, kouření, stres, nedostatek spánku či nezdravý jídelníček.

2. Jaké výhody může mít kolagen pro muže?

Ať už jde o aktivního mladého muže, který chce podpořit regeneraci svalů po cvičení, zlepšit trávení nebo staršího muže, který začíná mít problémy s pohyblivostí kloubů, kolagen je pro muže vhodný v každém případě. Nejde o výhody kolagenu, které by byly specifické jen pro muže, ale určitě je ocení právě ti pánové, kteří se zajímají o své zdraví.

A) Podpora zdraví kloubů a šlach
Muži, zejména ti, kteří pravidelně cvičí nebo se věnují fyzicky náročným aktivitám, jsou vystaveni většímu opotřebování kloubů a šlach. Kolagen je základní složka pojivových tkání, která podporuje jejich pevnost a pružnost. Studie prokázaly, že užívání kolagenových doplňků může pomoci zmírnit bolesti kloubů a podpořit jejich regeneraci. Výzkum publikovaný v Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že užívání hydrolyzovaného kolagenu může zlepšit zdraví kloubů a zmírnit symptomy osteoartritidy.

B) Rychlejší regenerace svalů po tréninku
Kolagen obsahuje vysoký podíl aminokyselin, jako jsou glycin a prolin, které jsou klíčové pro růst a regeneraci svalů. Po intenzivním tréninku potřebují svaly dostatečný přísun stavebních látek k jejich regeneraci. Užívání kolagenových doplňků u mužů, kteří aktivně sportují, může zlepšit syntézu svalových bílkovin a podpořit rychlejší regeneraci svalů.

C) Rychlejší růst svalové hmoty a redukce tuku
Výsledky dvou německých studií ukazují, že užívání kolagenových doplňků výživy může mít pozitivní vliv na růst svalové hmoty a redukci tuku u mužů. V první studii, která zkoumala mladé aktivní muže, kteří cvičili odporový trénink v kombinaci s užíváním 15g kolagenového prášku denně, měli tito muži po 12 týdnech větší nárůst svalové hmoty než ti, kteří užívali placebo.

Ve druhé studii[1] u starších mužů, kteří trpěli ztrátou svalové hmoty a síly v souvislosti s jejich věkem, výzkumníci zjistili, že muži, kteří užívali doplňky výživy s kolagenem po ukončení 12-týdenního tréninkového programu, zvýšili svalovou hmotu a fyzickou sílu více než ti, kteří cvičili a užívali jen placebo. Díky těmto zjištěním je kolagen výborný sportovní suplement k silovému tréninku.

D) Zlepšení zdraví kostí
Kosti jsou složeny nejen z minerálů, jako je vápník, ale také z kolagenu a elastinu, které jim poskytují pružnost a schopnost odolávat nárazům. S věkem se obsah kolagenu v kostech snižuje, což může vést k osteoporóze a zvýšenému riziku zlomenin. Výzkum publikovaný v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism naznačuje, že užívání kolagenových doplňků může podpořit optimální hustotu kostí u mužů a podpořit jejich zdraví.

E) Snížení vzniku srdečně cévních onemocnění
Kolagen poskytuje strukturu tepnám, které udržují průtok krve do a ze srdce . Studie[2] ukázala, že užívání kolagenových doplňků může snížit ztuhlost tepen a zvýšit hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu v těle. Díky tomu mohou pánové snížit riziko vzniku srdečně cévních onemocnění.

F) Zdravá kůže a prevence stárnutí
I když muži neřeší kosmetické výhody kolagenu tak jako ženy, zdravá a pružná pokožka je důležitá pro každého. Kolagen podporuje hydrataci pokožky, zlepšuje její pevnost a elasticitu, což může přispět k mladistvému vzhledu. Studie ukázaly, že kolagenové doplňky mohou snížit výskyt vrásek a zlepšit celkovou texturu pokožky.

G) Podpora zdraví vlasů a nehtů
Slabé a lámavé vlasy a nehty nejsou jen kosmetickým problémem, který trápí ženy. Téměř polovina mužů po 50. roce života začíná plešatět. Může to být znakem nedostatku kolagenu. Kolagen poskytuje základní živiny pro růst a zdraví vlasů a nehtů. Užívání kvalitního kolagenu může zlepšit jejich pevnost a lesk, čímž přispívá k celkovému zdravějšímu vzhledu.

3. Jak by se měl kolagen užívat?

Existuje mnoho teorií o nejlepším čase k užívání kolagenu. Kolagen by se měl užívat pravidelně každý den, na čase nezáleží. Důležitá je pravidelnost užívání. Pokud ho začneš užívat ráno, měl bys v užívání ráno pokračovat. Důsledné užívání doplňků výživy má na tělo nejlepší vliv.

Je však také důležité podporovat schopnost těla vytvářet a udržovat si vlastní kolagen kolagen konzumací stravy bohaté na živiny, jako jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, který hraje důležitou roli při produkci vlastního kolagenu v těle. Lidské tělo není schopno si tento vitamín samo vytvořit, proto je důležité jej pravidelně doplňovat ve stravě nebo si zvolit kolagen s vitamínem C.

4. Shrnutí

Kolagen není jen pro ženy. Má široké spektrum zdravotních výhod pro každého, kdo se zajímá o zdravý životní styl a zdravé tělo. Podporuje zdravé klouby a svaly, pomáhá při rychlejší regeneraci po sportu, zvyšuje sportovní výkon, podporuje rychlejší růst svalové hmoty, předchází vzniku srdečně cévních chorob, ale také má i pozitivní účinky na zdravou a mladistvou pleť či správný růst vlasů a nehtů. Díky čemuž je kolagen pro muže vhodným doplňkem výživy, který by měli zařadit do své životosprávy.

Ať už jsi aktivní sportovec, těžko manuálně pracuješ, máš sedavé zaměstnání, při kterém trpí páteř, preventivně se staráš o své zdraví, chceš předcházet stárnutí, pociťuješ bolesti kloubů a svalů, výživový doplněk s kolagenem ti může pomoci zlepšit kvalitu tvého života. Kloubní výživa od ORINU je vhodným doplňkem výživy pro všechny muže, protože kromě kolagenu obsahuje i další protizánětlivé složky, vitamíny a minerály.

---

Studie v článku:
[1] Collagen peptide doplnění v kombinaci s rezistencí školení improves body složení a zvýšení svalové koncentrace v starších sarcopenic men.
[2] Effect pork collagen peptide doplnění na atherosclerosis in zdravý older individuals