Oslabená imunita – příčiny, příznaky a jak ji zlepšit?

Probouzíš se unavená, i když jsi spala osm hodin? Cítíš se jakoby tě nemoci pronásledovaly a chytíš každou virózu, která se ve tvém okolí vyskytne? To vše mohou být signály, že tvůj imunitní systém nestíhá a tvá imunita volá o pomoc .

V tomto článku zjistíš:

• co vlastně imunita je,

• proč slábne,

• jak se oslabení imunity projevuje

• a co s tím můžeš dělat – jednoduše a přirozeně.

Co je imunita a jak funguje?

Imunitní systém je náš vlastní biologický ochránce. Skládá se z bílých krvinek, sleziny, lymfatických uzlin a molekul zvaných cytokiny. Spolupracují jako výborně sehraný tým, který brání tělo před viry, bakteriemi či toxiny.

Imunitní systém tvoří:

• bílé krvinky (neutrofily, T‑buňky, B‑buňky)
• slezina a lymfatické uzliny – místa, kde se „obrana“ z celého těla seskupuje
• cytokiny – malé molekuly, které posílají signály mezi buňkami

Rozlišujeme dva hlavní typy imunity:

• vrozenou imunitu – je rychlá, všeobecně připravená k útokům
• adaptivní imunitu – je specifická, učí se a pamatuje si konkrétní hrozby (např. když jste měla chřipku a dostala jste protilátky)

Můžeš se také setkat s těmito pojmenováními:

• humorální imunita – je to imunita vázaná na protilátky v krvi nebo v tělesných tekutinách
• buněčná imunita – jsou to imunitní buňky (T-buňky), které přímo zasahují proti patogenům.

Až 80 % imunitních buněk se nachází ve střevech , kde jejich činnost ovlivňuje náš mikrobiom a stav, ve kterém se náš mikrobiom nachází. Mikrobiom si představ jako velké sídliště, které je extrémně hustě osídleno. Žijí v něm bakterie, viry, houby, kvasinky a plísněkteré označujeme společným názvem střevní mikrobiom a závisí na něm naše imunita. Pokud se chceš o mikrobiomu dočíst více, přečti si tento náš blog .

Zdravý střevní mikrobiom je pro naši imunitu klíčový – dobré bakterie ve střevě komunikují se systémem a posilují jej. Čím bohatší a vyváženější je střevní flóra, tím lépe funguje náš imunitní systém.

Příčiny oslabení imunity

Existuje několik faktorů, které mohou oslabit tvou imunitu. Některé se zdají banální, ale jejich společný a dlouhodobý efekt je velmi velký.

Hlavní faktory , které oslabují imunitu, jsou:

• Chronický stres – emocionální tlak, pracovní přetížení, nedostatek odpočinku.
• Nesprávná výživa – příliš mnoho cukru, málo vitamínů, minerálů, vlákniny, malá rozmanitost stravy
• Sedavý způsob života – nízká pohybová aktivita znamená menší stimulaci imunity.
• Nadměrné užívání antibiotik, alkoholu nebo nedostatek regenerace – tyto faktory narušují rovnováhu.

Příznaky a výstražné signály oslabení imunity

Každý z nás může mít občas horší den, slabší obranyschopnost či zvýšenou náchylnost k nachlazení. Kdy však mluvíme o skutečném oslabení imunity ?

Rozdíl mezi přirozeným kolísáním a závažným stavem

Přirozené kolísání imunity znamená například, že jednou za čas jsme méně odolní – ale tělo se zotaví. Pokud však vidíš vzorec jako: časté infekce, extrémní únava, rány se hojí velmi pomalu nebo se objevují nečekané kožní problémy – to už může být signál, že tvoje imunita je závažně oslabená.

Typické příznaky:

• Opakované infekce (nachlazení, záněty)
• Chronická a velmi výrazná únava, která přetrvává i po odpočinku
• Pomalé hojení ran či odřenin
• Kožní projevy – ekzémy, vyrážky, které se opakují
• Zvýšená potřeba spánku či slabší imunita po náročném období

Pokud si chceš přečíst odbornou studii o tom, jaké má oslabená imunita příznaky, doporučujeme ti tuto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3412511/

Klíčové faktory, které tomu často předcházejí:

• Dlouhodobý stres
• Nedostatek spánku
• Výživa bez mikronutrientů – nedostatek vitamínů, minerálů a vlákniny
• Již existující chronická onemocnění nebo léky, které imunitu tlumí

Tip: Pokud máte několik zmíněných symptomů během delšího období (např. 2 - 3 měsíce), je rozumné, a ze zdravotního hlediska přímo nezbytné, zvážit důslednější opatření k jejich odstranění, zejména pokud jde o výživu, spánek a stres. Zvyk je železná košile a čím déle jsme vystaveni těmto faktorům, tím těžší se jich budeme zbavovat. Níže najdeš praktické kroky, které ti pomohou s jejich odstraněním a pomohou ti zabojovat proti oslabené imunitě.

Praktické kroky k posílení imunity

Životospráva a regenerace

• Kvalitní spánek : snaž se o 7–9 hodin denně. Kvalitu spánku výrazně ovlivňuje večerní spánková rutina – trvání spánku, pravidelný čas usínání před a vstávání, čas „offline“ před spaním, večerní uvolnění.

Pokud se chceš dozvědět více o spánkové hygieně a jejím vlivu na kvalitu spánku, doporučujeme ti přečíst si tuto studii: https://www.researchgate.net/publication/363619598_Sleep_Hygiene_Practices_Where_to_Now

• Zvládání stresu: meditace, dechové techniky, procházky v přírodě. Neumíš ovlivnit, kolik stresu máš v práci, můžeš ale jeho vliv vyvážit jednoduchými taktikami na zvládání stresu.
• Pravidelný pohyb: ideální 3–5× týdně kombinace aerobní (např. rychlá chůze, běh) a silové aktivity (např. cvičení s váhami či odporovými pásy doma nebo v posilovně).
• Otužování / tepelná adaptace: střídání teplé a chladné sprchy, sauna či venkovní aktivity v chladnějším počasí - podporují cirkulaci a zvyšují odolnost.

Výživa a mikroživiny

Pokud hledáš způsoby, jak posílit imunitu, nemůžeš vynechat oblast stravování. Běžnou potřebu vitamínů a minerálů bys měla získat především ze stravy, ale pokud je potřebuješ efektivně doplnit, můžeš sáhnout i po doplňcích výživy:

• Vitamíny : C , D , A (vitamín A se v rostlinné stravě se nachází zejména ve formě betakarotenu) – obsahují je například citrusy, žlutá a oranžová zelenina. Na tvorbu vitamínu D potřebuješ dostatek slunečního záření, kterého je v naší zeměpisné poloze během podzimních a zimních měsíců nedostatek, proto jej je vhodné doplňovat v podobě výživového doplňku. Pokud chceš vědět více o tom, jak a kolik vitamínu D užívat, přečti si tento náš blog .
• Minerály : zinek , selen – udržují imunitní buňky v dobrém stavu. Zinek podporuje imunitu, hojení ran, kůži, vlasy a hormonální rovnováhu. Obsahují ho semínka (dýňová, lněná, sezamová), luštěniny (cizrna, čočka, fazole), celozrnné obiloviny (oves, pšenice, quinoa), ořechy (keši, mandle), ale i hovězí a vepřové maso, játra, vejce a mořské plody. Selen je důležitý nejen pro imunitu, ale také pro štítnou žlázu a plodnost. Obsahují ho pára ořechy, ryby (tuňák, losos, sardinky), vejce, ale i maso (drůbež, hovězí).
• Antioxidanty , polyfenoly , flavonoidy : přírodní bojovníci proti oxidačnímu stresu. Eliminují volné radikály a tím zabraňují poškozování našich budek. Výbornými zdroji antioxidantů jsou bobuloviny (rybíz, borůvky, ostružiny), zelený čaj, kurkuma. Pokud se chceš dozvědět více o polyfenolech, přečti si tento náš článek o polyfenolech .

Podpora trávicího systému / mikrobiomu

Jak jsme již zmiňovali, 70-80% našich imunitních buněk sídlí ve střevě. Pokud chceš posílit imunitu, je nutné podpořit střevní zdraví a mikrobiom. Pomohou ti v tom:

• Rostlinná strava a vláknina – konzumací velkého množství zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin dokážeš velmi efektivně krmit dobré bakterie ve střevě a tím podpořit svůj mikrobiom a imunitu. O vlivu vlákniny na imunitu si můžeš detailněji přečíst iv tomto našem článku: https://www.orinbody.sk/blog/vlaknina-vplyv-na-imunitu-a-crevny-mikrobiom/

• Probiotika - jsou to dobré bakterie, které nám pomáhají k dosažení rovnováhy v našem trávicím traktu. V přírodní podobě je najdeš ve fermentovaných potravinách jako jsou kefír, jogurt, kysané kvašené zelí nebo kimči. V případě trávicích obtíží nebo při užívání antibiotik doporučujeme sáhnout po kvalitních probiotikách ve formě doplňku výživy.
• Prebiotika - jsou důležitou potravou pro dobré bakterie v našem střevě. Získáš je z vlákniny, artyčoku, celozrnných obilovin. Pokud nedodáváš tělu dostatek zdrojů prebiotik, dobré bakterie nemají dostatek potravy a nedokážou se množit.
• Zdravé tuky : olivový olej, avokádo, ořechy – pomáhají absorpci vitamínů ze stravy, protože některé vitamíny jsou rozpustné v tucích a bez něj se nedokážou do těla vstřebat.

Byliny a výtažky

Na podporu oslabené imunity můžeš použít i další přírodní látky:

• Byliny : echinacea, bez černý , astragalus, šípky, zázvor – tradičně se využívají na podporu oslabené imunity.
• Betaglukany : tyto látky dokáží aktivovat buňky vrozené imunity a zlepšit tak jejich schopnost rozeznat patogeny a zničit je. Zároveň dokážou působit jako prebiotika a podporovat růst prospěšných bakterií. Zdrojem betaglukanů jsou například kvasnice, léčivé a jedlé houby (reishi, shiitake, hlíva ústřičná) a obiloviny (oves, ječmen, žito).

Doplňky výživy (s opatrností a zodpovědně)

Doplňky stravy vznikly proto, aby nám pomohly v situacích, kdy je náš organismus oslaben, když je naše strava nedostatečná nebo máme zvýšené potřeby na výživu – při stresu, při sportovních výkonech nebo ve vyšších věkových kategoriích. Stále ale platí, že strava by měla být hlavním zdrojem přijímaných vitamínů a minerálů. Výživové doplňky nejlépe fungují tehdy, máš-li vyváženou stravu a dobrou životosprávu.

Na co si dát pozor při užívání doplňků výživy:

• Předávkování vitamíny – například. vitamíny rozpustné v tuku (A, D, E, K) mohou být toxické.
• Farmaceutické interakce – pokud užíváte léky, konzultujte užívání doplňků s lékařem.
• Realistická očekávání – doplňky nikdy nenahradí základ v podobě výživy a životního stylu – účinek doplňků a stravy je synergický.

Kdy vyhledat lékaře / odbornou pomoc

I když mnoho lze zvládnout doma pomocí výše uvedených kroků k posílení oslabené imunity, existují situace, kdy je vhodné obrátit se na odborníka:

• Pokud se stav navzdory opatřením nezlepšuje po 8–12 týdnech .
• U častých infekcí – například. více než 4 infekce za rok, nebo opakované infekce s komplikacemi.
• U dětí - imunita u dětí se vytváří i překonáváním onemocnění a proto je i větší počet onemocnění (6-8 během roku) stále přijatelný. Pediatr zhodnotí, zda je oslabena imunita u dětí, nebo se jedná o normální vytváření imunity.
• U seniorů – s věkem přirozeně dochází k oslabení imunity a tělo se hůře brání před infekcemi.
• Máte-li chronické onemocnění nebo autoimunitní onemocnění – imunitní systém může být oslaben nebo dysfunkční.
• Příznaky, které vyžadují vyšetření : velmi vysoké horečky, opakované záněty, výrazné úbytky hmotnosti, neobvyklé vyrážky či zhoršení chronického onemocnění.

Doplňky výživy ORIN a jejich místo v podpoře imunity

Základním zdrojem vitamínů a minerálů pro naše tělo má být strava. V realitě běžných dnů se ale často stává, že nás přemůže stres, dostihnou probdělé noci, vyčerpání, únava, naše vlastní psychika – důsledkem čehož může být i oslabená imunita. Pokud cítíš, že tvá strava a životní styl nejsou zrovna ideální, je naprosto v pořádku (a přímo žádoucí), abys tělu poskytla nezbytnou podporu v podobě kvalitních doplňků výživy.

Oslabená imunita u dětí

Děti nejsou jen malí dospělí, proto i řešení oslabené imunity u dětí musí být přizpůsobeno specifikům dětského organismu. Při tvorbě doplňků výživy ORIN pro děti jsme se inspirovali tím, jak k tvorbě dětské imunity přistupuje příroda. ORIN Imunko proto obsahuje HMO látky (oligosacharidy) z mateřského mléka, betaglukan na aktivaci imunitního systému a další dva druhy vláknin na podporu střevní imunity a podporu imunity dýchacích cest.

Oslabená imunita dospělých

I při tvorbě výživových doplňků k posílení imunity u dospělých se ORIN inspiroval přírodou a mateřským mlékem. ORIN Immun obsahuje nukleotidy – základní stavební kameny každé buňky, které jsou v produktu výrazně zastoupeny a pomáhají při rychlé regeneraci buněk imunitního systému, podporují tvorbu protilátek chránících před infekcemi a přispívají k optimálnímu fungování střev, kde sídlí až 70% naší imunity. Kromě toho obsahuje také betaglukan, který aktivuje makrofágy a NK buňky v imunitním systému.

Tyto produkty patří do „podpůrného režimu“ obrany – nenahrazují výživu a životní styl , ale mohou být jejich hodnotným doplňkem.

ORIN VITAMIN D

169 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN ZINEK

169 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN VITAMIN C

169 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN SELÉN

169 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

Novinka

D3 & ZN & C – vitamíny na imunitu

179 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN PROBIOTIKÁ

399 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN OMEGÁČEK

429 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN IMUNKO

od 499 Kč

Varianty

ORIN PREBIO VLÁKNINA

539 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN IMUNITA

549 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

ORIN Prebio vláknina MAX

od 699 Kč

Varianty

ORIN BODY BALANCE Polyfenoly

869 Kč

Skladom
Môžete mať 19.06

Do košíka

Často kladené dotazy

1. Jak dlouho trvá, než se imunita zlepší?
   Obvykle se první pozitivní změny dostaví již v rámci 2–8 týdnů, pokud se změní životospráva a výživa. Plné posílení může trvat déle.
2. Mohu se „předávkovat“ vitamíny?
   Ano – zejména vitamíny A, D, E, K (rozpustné v tuku) mohou být ve vysokých dávkách nebezpečné. Vždy zkontrolujte doporučené denní dávky a nepřekračujte je.
3. Dá se imunita posílit rychle?
   Reálné: velké změny dokážete ve svém životním stylu udělat poměrně rychle – během 1–2 týdnů dokážete zlepšit spánek, zlepšit své stravování, konzumovat méně cukru, více se hýbat a podpořit oslabenou imunitu doplňky stravy. Zásadní a trvalá změna však trvá déle a vyžaduje mnoho úsilí.
4. Jaké změny uvidím jako první?
   Můžete si všimnout: více energie ráno, méně nachlazení, lepší hojení menších ran, méně dní s únavou.
5. Fungují doplňky pro podporu imunity?
   Ano, ale nejlépe fungují, jsou-li součástí komplexní výživy a zdravého životního stylu. Nejsou zázrakem samy o sobě, ale mohou výrazně pomoci.

Pokud máš chuť přečíst si více odborných studií o vlivu spánku, stresu a chronického napětí na imunitu, doporučujeme ti tyto studie:

Autor: Zdenka Nemcová