Objev sílu menstruačního cyklu: Jak využít ženskou energii v každé fázi?

Naše tělo je fascinujícím mechanismem, který funguje v souhře jednotlivých systémů lidského těla. Pro ženy je jedním z nejvýznamnějších rytmů právě jejich hormonální cyklus. Ten ovlivňuje nejen reprodukční systém, ale má výrazný vliv také na naši energii, náladu, a dokonce i výkonnost v různých oblastech života. Pojďme se společně podívat, jak můžeme s tímto přirozeným cyklem pracovat tak, abychom se cítili lépe a měli dostatek energie po celý měsíc.

Čtyři fáze menstruačního cyklu a jejich vliv na energii

Menstruační cyklus ženy se tradičně dělí na čtyři fáze, přičemž každá z nich přináší jiné energetické rozpoložení a ovlivňuje naše běžné fungování. Pokud poznáš svůj cyklus a dokážeš se na něj „naladit“, výrazně ovlivníš kvalitu svého života a vlastní pohodu. Podívej se s námi na jednotlivé fáze menstruačního cyklu a jejich vliv na naši ženskou energii.

Menstruační fáze (přibližně 1. - 5. den cyklu)

Během menstruace máme obvykle nejnižší hladinu energie, klesá naše fyzická síla a vytrvalost. Je to způsobeno poklesem hormonů a námahou, kterou tělo vynakládá na odloučení děložní sliznice. V tomto období je přirozené cítit větší potřebu odpočinku a příklon k aktivitám, které vyžadují ponoření samé do sebe.

Tip: Dopřej si v tomto období více odpočinku, dostatek spánku a lehčí formy pohybu, ze kterých dokážete načerpat energii a nevysilí tělo. Velmi vhodné jsou procházky v přírodě, meditace nebo lehčí formy jógy. Dopřej si výživná jídla bohatá na železo a důkladnou hydrataci.

Folikulární fáze (přibližně 6. - 13. den)

S narůstající hladinou estrogenu začínáme pociťovat příval nové energie. V tomto období můžeš cítit výrazný nárůst energie, více fyzické síly, ale také optimismu a kreativity. Množství elánu provází i větší sebevědomí a lepší odolnost.

Tip: Využij tuto přirozeně energetickou fázi k zahájení nových projektů, intenzivnější tréninky a společenské aktivity.

Ovulační fáze (přibližně 14. den cyklu)

Během ovulace dosahují hladiny estrogenu nejvyšší úrovně, což vede k maximální energii, sebevědomí a přitažlivosti. Ženská energie je na nejvyšším bodě v rámci cyklu. Následně začíná stoupat i progesteron. V této době vyzařujeme nejvíce energie a charismatu, máme lepší komunikační schopnosti, cítíme se sebevědomě a atraktivní.

Tip: Fáze ovulace je ideální čas pro důležitá setkání, prezentace a aktivity vyžadující sociální dovednosti, především pro navazování nových kontaktů.

Luteální fáze (přibližně 15. - 28. den)

Po ovulaci začíná převládat hormon progesteron, který postupně mění naši energii a náladu. Na začátku ještě cítíme dostatek energie, ale s postupným nárůstem progesteronu můžeme začít pociťovat i zvýšenou citlivost. Ve druhé polovině přichází výraznější pokles energie a mohou se objevit příznaky PMS (premenstruační syndrom).

Tip : První polovinu luteální fáze využij k dokončení projektů, ve druhé polovině sníž tempo a zaměř se na rutinní úkoly, které nevyžadují tolik kreativity.

Jak sladit svůj život s hormonálním cyklem

Pochopení svého cyklu a jeho vlivu na energii může přinést zásadní změnu na kvalitu našeho prožívání. Zaměř se na organizaci svého času, aktivit, ale také na úpravu pohybu a přizpůsobení stravování. Níže jsme sepsali zásady, které ti pomohou naladit se na jednotlivé fáze menstruačního cyklu.

Stravování podle fází menstruačního cyklu

• Menstruační fáze: do jídelníčku zařaď jídla bohatá na železo (luštěniny, hovězí maso, zvěřina) a protizánětlivé potraviny (zelenina jako brokolice, paprika, špenát, bobulové ovoce, maliny, pomeranče, avokádo, hroznové víno, různé oříšky - zejména vlašské oříšky - zejména vlašské oře tuku, zelený čaj,...)
• Folikulární fáze : vhodná jsou lehká jídla podporující energii, sezónní ovoce a zelenina. Vyhýbej se těžkým a smaženým jídlům, která způsobí, že energie, kterou máš, bude muset být použita na trávení.
• Ovulační fáze : zařaď antioxidanty (borůvky, maliny, jahody, kvalitní hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa, brokolice, kapusta, červené zelí, řepa, špenát, fazole, pekanové a vlašské ořechy, ...) a potraviny podporující hormonální rovnováhu, mandle dýňová semínka, brokolice, zelený čaj, jablka...)
• Luteální fáze: Komplexní sacharidy (ovesné vločky, celozrnné obiloviny, quinoa, bataty, ...) a potraviny bohaté na B vitamíny (ryby, mořské plody, vajíčka, luštěniny, ...) a hořčík (tmavá listová zelenina, ořechy, semena, avokádo, maso tuňák).

Cvičení v souladu s menstruačním cyklem

Namísto toho, aby ses snažila udržet stejnou intenzitu cvičení po celý měsíc, můžeš o něco více poslouchat své tělo a cvičení přizpůsobit tvé přirozené energii:

• Menstruační fáze: tělo je vyčerpáno a energie je podstatně méně. Zařaď cvičení jako lehká jóga, strečink, cvičení na mobilitu. Prospějí ti také procházky a celkově spíše pomalejší pohybové aktivity.
• Folikulární fáze: Postupně může zvyšovat i intenzitu pohybových aktivit. Zařaď silový trénink a kardio.
• Ovulační fáze: V této fázi je ideální čas pro vysoce intenzivní tréninky, skupinové sporty, dynamické aktivity.
• Luteální fáze: Postupně snižuj intenzitu cvičení a střídej aktivní dny s odpočinkem, aby mělo tvé tělo dostatek času na regeneraci.

Plánování práce a povinností

Málokterá z nás si to umí představit, ale pro maximální produktivitu je výhodné plánovat podle fází cyklu i naše aktivity a povinnosti. Samozřejmě není možné se přizpůsobit na 100 %, ale minimálně se můžeme pokusit zohlednit fáze cyklu iv tom, jak si plánujeme jednotlivé činnosti v práci a v domácnosti.

• Menstruační fáze: naplánuj si aktivity související s administrativou, hodnocením, plánováním. Nepouštěj se do velkého úklidu skříní, ale pusti se raději na roztřídění bločků z nákupů, zakládání papírů, fotografií...
• Folikulární fáze: od ruky ti v této fázi půjde kreativní práce. Je to vhodný čas pro brainstormingy a zahájení nových projektů. V domácnosti se například pusti do plánování – už víš, jak by se dal lépe rozložit nábytek v obýváku?
• Ovulační fáze: naplánuj si prezentace, důležitá setkání a networking. Budeš při nich zářit sebevědomím a vyniknou tvé sociální dovednosti.
• Luteální fáze: využij ji na dokončování projektů, organizační činnosti a rutinní úkoly.

Sledování menstruačního cyklu - nástroj sebepoznání

Pravidelně sleduj svůj cyklus a zaznamenávej si tvé pocity, energii, nálady i fyzické projevy. Přinese ti to cenné poznatky o vlastním těle a jeho fungování a umožní ti to lépe poznat a pochopit sama sebe. V dnešní době už existuje spousta aplikací, které ti s tím mohou pomoci a které můžeš mít po ruce v mobilu nebo na počítači. Nebo využij klasickou "old school" metodu a vždyť si jednoduchý deník, ve kterém si zaznačíš své pocity a projevy. Po několika měsících takového sledování začneš rozpoznávat své jedinečné vzorce a budeš umět lépe předvídat své energetické výkyvy a pracovat s nimi.

Hormonální harmonie je cesta k vyrovnané energii

Kromě uvědomění si přirozených výkyvů energie během cyklu můžeš podpořit hormonální rovnováhu i dalšími způsoby. Jedním z nich je také přizpůsobení tvého životního rytmu. Především v oblastech jako je spánek, management stresu, stravování a pohyb.

• Kvalitní spánek: Dostatečný a pravidelný spánek je základem hormonálního zdraví
• Management stresu: Chronický stres narušuje hormonální rovnováhu a ovlivňuje energii
• Výživné stravování: Strava bohatá na nezbytné živiny podporuje zdravou produkci hormonů
• Správná míra pohybu : I příliš intenzivní cvičení může narušit hormonální rovnováhu.

K dosažení hormonální rovnováhy si můžeš pomoci i doplněním doplňků výživy založených na přírodních zdrojích. Pomoci ti mohou přírodní adaptogeny jako Ashwagandha nebo Maca . S premenstruačními bolestmi, výkyvy nálad, bolestmi hlavy, únavou a dalšími projevy charakteristickými pro premenstruační syndrom ti pomohou přípravky určené ke zmírnění PMS . Pokud tě začínají trápit příznaky perimenopauzy nebo menopauzy, doporučujeme ti sáhnout po přípravku ORIN Menopauza .

Závěr

Zní to sice poněkud esotericky, ale tento způsob poznání svého těla a fungování na základě těchto v podstatě velmi jednoduchých principů ti může pomoci žít opravdu kvalitnější život. Namísto boje proti přirozeným výkyvům energie během cyklu můžeš tento rytmus přijmout a využít ho ve svůj prospěch. Porozumění vlastnímu tělu a jeho potřebám v různých fázích cyklu ti dá možnost žít v souladu s tvojí přirozenou fyziologií. Budeš méně bojovat proti únavě a pochopíš, že pocit viny za nedostatek energie v určitých dnech opravdu není namístě. Nauč se poslouchat své tělo. Vytěž z něj maximum během období vysoké energie, ale respektuj i potřebu odpočinku a regenerace.

Autor: Zdenka Nemcová