Jak si zvýšit v kůži dva základní proteiny kolagen a elastin?

S přibývajícím věkem se začínají objevovat vrásky a pleť není vypnuta tak, jako dříve. Pokožka se při natažení nevrací zpět tak rychle, jako kdysi. Je to součást procesu stárnutí a ovlivňují ho dvě věci. Kolagen a elastin jsou dva základní proteiny, které tvoří kůži. Kolagen tvoří asi 75 % suché hmotnosti kůže a je zodpovědný za její pevnost, strukturu a odolnost. Kolagen je nejrozšířenějším proteinem v lidském těle. Tvoří se prostřednictvím řetězců aminokyselin, jako je glycin a prolin. Tyto aminokyseliny také fungují jako stavební kameny pro naše tělo. Kolagen je zodpovědný za zdraví naší pojivové tkáně, posiluje dermis, působí proti stárnutí, zabraňuje tvorbě jemných vrásek a ochabování pokožky a předchází bolestem kloubů a kostí. Bohužel, jak stárneme, naše produkce kolagenu klesá každý rok zhruba o 1 %. Takto částečně začíná proces stárnutí, což způsobuje i problémy s klouby, kostmi, šlachami a pokožkou.

Elastin tvoří asi 2 % suché hmotnosti kůže a je zodpovědný za její pružnost a schopnost vrátit se do původního stavu po natahování nebo stlačení. Kolagen a elastin pomáhají s pružností pokožky a dodávají jí hladký a plný vzhled. Elastin je jedním z hlavních proteinů podílejících se na extracelulární matrici. Nachází se v našich pojivových tkáních, jakož i v plicích, aortě a kůži. Funguje v souladu s kolagenem , protože se oba nacházejí v pojivové tkáni a vykonávají podobné funkce. Elastin je ve skutečnosti 1000krát pružnější než kolagen . Jeho hlavní funkcí je udržení elasticity a pružnosti tkání včetně pokožky. S přibývajícím věkem se množství kolagenu a elastinu v kůži postupně snižuje, což vede ke ztrátě pevnosti, pružnosti a hydratace kůže. Tento proces se projevuje vráskami, ztrátou objemu a pokožka může být suchá a šupinatá.

Jak si můžeš zvýšit kolagen a elastin?

Je poměrně snadné zvýšit příjem kolagenu a elastinu. Můžeš jíst více potravin bohatých na kolagen a užívat kolagenové doplňky. Pokud jde o zdraví pokožky, nejlepší je mořský kolagen. Je to kolagen typu I získaný z ryb, který podporuje přirozené hojení v naší kůži. Výhody kolagenu zahrnují zmírnění bolesti kloubů a pojivových tkání, pevnou pokožku, méně lámavé vlasy a nehty, zlepšení funkce trávení a další zdravotní výhody.

Je několik způsobů, jak můžeš podpořit tvorbu kolagenu v kůži:

1. Pestrá strava: Existuje spousta potravin, které jsou buď bohaté na kolagen nebo pomáhají podporovat jeho tvorbu.

   1. Konzumuj potraviny bohaté na vitamin C , zinek a kyselinu hyaluronovou, protože tyto živiny jsou důležité pro tvorbu kolagenu v těle. Příklady potravin, které obsahují tyto živiny, zahrnují: citrusové ovoce, červené papriky, špenát, mořské plody a fazole.
   2. Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, neboť podporuje tvorbu a udržování kolagenových vláken. Příklady potravin, které jsou bohaté na vitamin C , zahrnují: citrusové ovoce, broskve, červené papriky, jahody, guava a kiwi.
   3. Zinek je také důležitý pro tvorbu kolagenu, neboť pomáhá při tvorbě kolagenových vláken. Příklady potravin, které obsahují zinek, zahrnují: mořské plody, hovězí maso, špenát a fazole.
   4. Kyselina hyaluronová je další důležitou živinou pro tvorbu kolagenu, neboť pomáhá udržovat pokožku hydratovanou. Příklady potravin, které obsahují kyselinu hyaluronovou, zahrnují: kostní vývary, mořské plody a kořenovou zeleninu.
   5. Kromě toho bys měla také konzumovat dostatek bílkovin, protože jsou základním stavebním kamenem kolagenu. Příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují: maso, ryby, vejce, fazole a ořechy.
2. Kolagenové doplňky: Můžeš užívat kolagenové doplňky, které pomáhají podpořit tvorbu kolagenu v těle. Skvělé na kolagenových doplňcích je, že nejsou známy žádné vedlejší účinky a jsou obecně mimořádně bezpečným doplňkem.
3. Ochrana před UV zářením: UV záření může poškozovat kolagen v kůži, takže je důležité chránit se před slunečním zářením pomocí opalovacích krémů s vysokým SPF faktorem a omezovat čas strávený na přímém slunci.
4. Zdravý životní styl: Zdravý životní styl může také pomoci podpořit tvorbu kolagenu v těle. To zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, zdravé stravování, dostatek spánku a minimalizaci stresu.

Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit množství elastinu v kůži:

1. Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu kolagenu a elastinu v těle. Konzumace potravin, jako jsou citrusové plody, brokolice, paprika a jahody, může pomoci zvýšit množství elastinu v kůži.

2. Konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu E. Vitamin E je antioxidant, který může pomoci chránit kůži před poškozením způsobeným volnými radikály a podporovat tvorbu elastinu. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E zahrnují: ořechy, semínka, avokádo a tmavou čokoládu.
3. Konzumace potravin s vysokým obsahem zdravých tuků. Zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, mohou pomoci zlepšit zdraví kůže a podporovat tvorbu elastinu. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin zahrnují ryby jako losos a tuňák, také avokádo a ořechy.
4. Používání kvalitních kosmetických přípravků – některé kosmetické přípravky mohou obsahovat složky, které pomáhají stimulovat tvorbu elastinu v kůži. Patří mezi ně retinol, vitamín C a kyselina hyaluronová.
5. Provádění cvičení na obličej – některá cvičení na obličej, jako je například masáž obličeje nebo cvičení svalů obličeje, mohou pomoci zlepšit elasticitu kůže a stimulovat tvorbu elastinu.

Kolagen i elastin jsou nezbytné pro celkové zdraví pokožky a funkci pokožky. Chrání pokožku, umožňují její napnutí a dodávají jí pevnost. Potraviny a kolagenové doplňky jsou nejlepšími způsoby, jak pomoci zlepšit kvalitu pokožky, zabránit stárnutí a napravit škody způsobené ztrátou kolagenu a elastinu. K ochraně a péči o pleť potřebujete i správnou rutinu péče o pleť. Ta se může lišit, neboť pokožka každého člověka je jiná. Základní rutina zahrnuje exfoliant pro odstranění odumřelých kožních buněk, kyselinu hyaluronovou a hydratační krém s UV faktorem. Ukázalo se, že denní užívání hydrolyzovaného kolagenu v některých případech skutečně zvyšuje naši přirozenou produkci kyseliny hyaluronové, což vede k lepší hydrataci pokožky. Ukázalo se také, že pomáhá zlepšit funkci kožní bariéry posílením epidermis, což může pomoci pokožce rychleji se zotavit z dehydratace a poškození.