5 jednoduchých kroků, jak začít se zdravou stravou a dodržet předsevzetí

Každý z nás se už někdy řekl, že začne žít zdravě – zdravě jíst a více se hýbat. Zřejmě nejčastější novoroční předsevzetí jsou zároveň i těmi, které nejčastěji nedodržíme. S nadšením se v lednu vrhneme na cvičení, upravíme stravování... a příliš dlouho nám nevydrží. Přitom právě zdravá strava a pohyb jsou základem pro to, abychom se dobře cítili jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Prvotní odhodlání a novoroční šílenství často vystřídá zklamání z vlastního selhání a skepse. Aby tomu tak nebylo i letos, nabízíme ti 5 jednoduchých kroků , které jsou udržitelné a pomohou ti na cestě za zdravým životním stylem.

Stanov si jasný a realistický cíl

Cíl „zhubnu 15 kilo“ je sice jasný a je to pěkné předsevzetí, ale ruku na srdce, asi není zrovna realistické. Obzvlášť, pokud k němu přidáš, že to bude za měsíc. To už máš zadělané na pořádné zklamání.

Letos to udělej jinak. Stanov si cíl, který bude konkrétní, dosažitelný a snadno měřitelný. Využij fitness hodinky, které měří počet ujetých kroků. Pokud je tvůj denní průměr 3 000 kroků, postupně posouvej své hranice. Nechoď na to hr systémem a stanov si realistický cíl. Například tak, že zvýšíš počet denní počet kroků v prvním měsíci na 5 000. S každým dalším měsícem tento počet postupně navyšuj. Pokud si stanovíš nerealistický cíl, velmi rychle dospěješ do stádia, když zjistíš, že není ve tvých silách dosahovat ho každý den a bude tě to frustrovat. I v případě cílů a novoročních předsevzetí platí, že pomalu dál zajdeš.

Namísto „chci zhubnout 15 kg“ si dej letos předsevzetí ve formě „chci zlepšit své stravovací návyky“. Tento cíl si rozděl na menší kroky, které jsou jednoduše zvládnutelné a měřitelné.

Například: „Tento týden omezím sladkosti, sním jen jednu.“ A „Každý den si k hlavnímu jídlu přidám zeleninu“. Nemusí to být celý salát, pokud nemáš prostor si jej připravit. Začni v malém a postupně přidávej. Tvůj cíl na první týden může být klidně i jedna mrkev ke každému jídlu. To se dá, ne? Zařadíš do jídelníčku více zeleniny a postupně si buduješ návyk, díky kterému ti zdravá strava nebude dělat až tak velký problém. Malými kroky se k cíli dostaneš mnohem jednodušší a snadno si odkontroluješ i jejich plnění.

 

Naplánuj si svůj jídelníček předem

Zní to sice trochu „otrocky“, ale věř tomu, že když si na takový způsob zvykneš, nebudeš chtít fungovat jinak. Snáze dodržíš zdravé stravování a ušetříš při nákupech. Nejen čas, ale také peníze.

Plánování ti umožní dodržet i všechny dílčí cíle - naplánuješ si jakou zeleninu si přidáš k jídlu, jaké jídlo budeš jíst nejbližší den, dva. Snáze zohledníš potřebné složení stravy a vyhneš se tomu, abys v průběhu dne zkonzumovala například příliš mnoho sacharidů. Celodenní stravu si vyskládáš tak, abys měla vhodný poměr bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Dalším důležitým aspektem je také to, že budeš schopna vyhnout se impulzivním nákupům sladkostí a nezdravých potravin. A co nemáš doma, to nezkonzumuješ!

Začni malými změnami

Jak jsme již zmiňovali výše, neboj se začít opravdu malými krůčky. Jedna mrkev normální velikosti váží tak 80 g a obsahuje skoro 3 g vlákniny. Pokud si přidáš jednu k obědu a jednu k večeři, sníš za den více než 150 g zeleniny. Pokud to dodržíš týden, máš ve stravě celý kilogram čerstvé zeleniny. To už je množství, které dokáže udělat rozdíl a přinést benefity. Samozřejmě, nemusíš jíst jen mrkev, to bys asi dlouho nevydržela. Když zeleninu obměníš, jsi na nejlepší cestě k udržitelné úpravě stravování.

Každý týden udělej jeden malý krůček. První týden vyměň slazené nápoje za čistou vodu. Další týden vyměň bílé pečivo za celozrnné. Tímto způsobem si postupně vybuduješ zdravé návyky, které tě přivedou ke splnění cílů.

Věnuj pozornost pitnému režimu

Dostatečná hydratace těla je nesmírně důležitá pro fungování organismu. Ovlivňuje trávení, celkovou energii, ale také správné fungování imunitního systému . Při nedostatku tekutin se zpomalují procesy, včetně trávení a metabolismu, dochází k výraznému zatížení ledvin a nedostatečnému odvodu toxinů z našeho těla.

Hydrataci organismu můžeš zvýšit jednoduchým způsobem – nos s sebou láhev s vodou, aby ses mohla napít kdykoliv během dne. Pokud máš problém pít čistou vodu, ochuť si ji několika kapkami citrónové šťávy nebo bylinkami. Do svého denního programu zařaď malé rituály spojené s příjmem tekutin. Do ranní rutiny například zařaď vypití sklenice vody hned po probuzení, odpoledne zařaď svůj oblíbený kolagen – pomůže ti to s celkovou hydratací a zároveň v boji proti vráskám. Pokud hledáš speciální podporu při hubnutí, podívej se na náš ORIN Skinny kolagen a vlákninu ORIN Konjak - pomohou ti s hubnutím, s redukcí porcí jídla a také s celulitidou.

Sleduj svůj progres a odměň se

Nic nepotěší a nemotivuje víc, než úspěch, kterého si dosáhla. A nic není lepší na jeho procítění, než když ho vidíš zapsaný černé na bílém. Píš si deník a zaznač si každý malý úspěch. Dodržela se týdenní plán stravování? Super, poznač si to. Snědla si tento týden jen jednu sladkost? Výborně, máš být na co hrdá. Každý malý úspěch ti otevírá cestu k tomu, aby ses posunula tím správným směrem na cestě k trvalému zdravému životnímu stylu.

Zapomeň ale na odměňování na jaké jsi byla zvyklá. Žádný krémeš ani balík chipsů. Dopřej si raději nový fitness doplněk, relaxační den nebo kvalitní doplněk výživy , který ti pomůže s dosažením tvých cílů. Hlavně ať ta odměna nenaruší nově vybudované stravovací návyky.

Boj s nadbytečnými kilogramy není jednoduchý a ne vždy se nám v něm daří, nebo se nám nedaří tak, jak bychom si představovali. Nebo se výsledky neobjevují tak rychle, jak bychom si představovali. Neház flintu do žita! Zdravý životní styl není sprint, je to maraton a nemá cílovou pásku. Ale i nejmenší splněný cíl má vliv na to, jak zdravé je tvé tělo. Tak neváhej a začni už dnes!

Autor: Zdenka Nemcová